Sự đau nhức, hậu quả của thể dục thể thao có thể là do các cơ bị tổn thương, thường xảy ra 24 đến 48 giờ sau luyện tập. Sự cố này đôi khi liên quan đến hội chứng “Delayed Onset Muscle Soreness” (tạm dịch là Đau Cơ Trì Hoãn).

Luyện tập quá sức hay bất thường sẽ đưa đến tổn thương nặng hơn và làm suy yếu sự hoạt động của cơ và ảnh hưởng thành tích luyện tập, từ đó dẫn đến hư hại cơ trầm trọng hơn.

Thậm chí chỉ sau một vài lần cơ bị co rút, cầu nối giữa các sợi cơ bắt đầu tách ra đưa đến hư hại từ bên trong phần cơ. Sự kiện này đưa đến việc rách cơ và bắt đầu phản ứng viêm cơ. Sự viêm cơ này khiến neutrophils (một loại bạch huyết cầu) được bổ sung làm rách màng tế bào cơ và rò rỉ các tế bào protein vào trong hệ tuần hoàn.

Hơn nữa, viêm cơ có thể khuếch tán đưa đến tổn thương tế bào cơ trong khi các tế bào cơ bị tổn thương thải ra những nhân tố làm cho cơ sưng thêm. Sau 24 giờ sự tan rã cơ diễn ra và số lượng glycogen cũng như carbohydrates được dự trữ trong cơ bị giảm thiểu. Tế bào cơ cũng có thể bị mất trong quá trình tan rã cơ qua một cơ cấu gọi là morphology, cơ cấu này tích lũy các tố chất như serotonin, histamine, potassium bên ngoài tế bào cơ và cho ta cảm giác đau, làm giảm khả năng vận động, khiến các cơ teo lại và yếu đi.

Nạp protein và amino acid sau khi tập luyện rất quan trọng trong quá trình tái tạo cơ sau khi tổn thương cơ xảy ra ở mức độ vi mô. Yếu tố tuần hoàn như insulin có thể làm tăng trưởng amino acid. Ở trong tế bào cơ, sự tăng cường protein được thực hiện bằng cách kích hoạt một tín hiệu gọi là mTor, khiến các tế bào lysosomes hình thành protein mới bằng cách kết nối các amino acid lại với nhau. Qua quá trình này, sự sửa chữa và tái tạo các mô cơ được xác định.
---- HẾT ------